کیا آپ بھی ان لوگوں میں سے ہیں جنہیں ضرورت سے زیادہ کھانے کی عادت ہے، یعنی آپ بعض اوقات ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں اور پھر شرمندگی اور پچھتاوا محسوس ہوتا ہے۔
کیا آپ کے ساتھ بھی ایسا ہوتا ہے کہ دلچسپ اور لذیذ کھانے کو دیکھ کر آپ اپنے دماغ پر قابو نہیں رکھ پاتے اور پیٹ میں جگہ کم ہونے کے باوجود آپ پلیٹ بھر کر کھانا ختم کر لیتے ہیں۔
بہت زیادہ کھانے کی اس عادت کو بسیار خوری (اوور ایٹنگ) کہا جاتا ہے اس کے جسم پر بہت سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں اور وزن بڑھنے کے علاوہ یہ بہت سے جسمانی مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ چند عادتیں اپنا کر آپ اس سے جان چھڑاسکتے ہیں۔
اگر آپ کھانا آہستہ کھاتے ہیں اور اسے اچھی طرح چبا کر کھاتے ہیں تو آپ زیادہ کھانے سے بچتے ہیں اور کھانا بھی اچھی طرح ہضم ہوتا ہے۔
کھانا کھاتے وقت آپ کو اس حصے کی خوراک پر توجہ دینی چاہیے کہ آپ کتنی روٹی یا چاول کھا رہے ہیں، کتنی سبزی کھا رہے ہیں اور کتنی سلاد کھا رہے ہیں۔ یہ حصہ بہت اہم ہے، کیونکہ جب آپ متوازن غذا لیتے ہیں، تو آپ زیادہ کھانے سے بچتے ہیں اور آپ کو تمام ضروری غذائی اجزاء مل جاتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے آپ کو فائبر سے بھرپور کھانا کھانا چاہیے کیونکہ فائبر کھانے سے معدہ زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے اور اس سے بار بار بھوک لگتی ہے۔ آپ کو اپنی غذا میں پھلیاں، سبز یا ریشے دار سبزیاں، جئی، پھلوں کو فائبر سے بھرپور غذا کے طور پر شامل کرنا چاہیے۔
آپ کو ہر کھانے کے بعد کم از کم 4 سے 5 گھنٹے کا وقفہ رکھنا چاہیے، کیونکہ ہر 2 گھنٹے بعد کھانا کھانے سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔کھانا ہضم ہونے میں کم از کم 4 سے 5 گھنٹے لگتے ہیں۔
